wszystko o treningu

[...] że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby bilans wyrobić :-D Zwiększaj ciężarki, szam na zdrowie - organizm w zmianach sylwetki Ci odpowie \-)

[...] mi sie podoba, mozna ja zamieniac z tunczykiem, ale lepiej nie za czesto,ser jest bardzo dobry. ja ci tu nie pisze nic wielkiego. pewnie nie doradzam ci idealnie, ale to wszystko to nic innego jak korzystanie ze wskazowek zywieniowych, proste zasady. trening- w dni z silowym rob aeroby po a nie przed, nie upieraj sie, tak bedzie lepiej. i [...]

[...] x 12,12 - uginania o udo - 10 x 15,15 Trening udany, intensywny. Trwał gdzies 70-80minut. Pompa straszna, szczegolnie lap no ale coraz wiecej wegli wiec i pompa lepsza. W diecie wszystko wg planu + 2 kawalki makowca(w pracy znajomy mial urodziny %) ). Jutro wolne, planuję sobie po pracy zrobic z wieczora trening core + spiecia na brzuch.

Cielu - zeby tylko tak wołali to byloby dobrze, a nieraz te bydlo ze wsi ryczy cale 90 minut nie mając pojecia o przepisach gry w pilkę nozną. Doris - warzywka bardzo smaczne, doprawiam, solą, pieprzem, sosem sojowym(koniecznie), pastą curry, kurkumą, papryką. Do tego schab, kurka lub indyk - chinczyki ze swoimi budami mogą się schowac. Dzisiaj w [...]

[...] serii:D Na bieżni dobijaj do 130-140 uderzeń. Spiny 3-4serie i podciąganie nóg myślę 3s/-)_ I wsio:D A tak w ogóle załóż sobie dziennik i poproś o ocenienie diety i treningu. Jeśli będziesz regularnie go prowadzić na pewno trafi się parę osób które będą Ci wszystko poprawiać na bieżąco:D Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-08 13:08:25

WODYN Ok dzięki, wszystko już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad [...]

[...] klasa. sylwetka jak na suplojada ktory 'zyje' a nie tylko cwiczy bardzo dobra.mocna i masywna.wielu sokobijcow moze pozazdroscic. sport amatorski to pasja i przyjemnosc a nie wyrok i katorga wiec wszystko z glowa i z rozsadkiem. na koniec: nigdy nie jest dobrze bo zawsze moze byc lepiej ale slepe dazenie do idealu zalatuje psychoza i wariactwem.

[...] 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki,masło migdałowe Trening -jaglana,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-22 Eve jak Twoje biodro dziś? Mam nadzieję,że wszystko ok };-) Oraz moja uboga miska przed i po treningu :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faba2fb1fd584d9691b78225c84aab4b.jpg

[...] 4: 10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 5: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79d3470c88614406828d25cadc895c8e.jpg Zap****** na maksa. egzamin poszedł ch**owo, ale zdać powinienem. Sorry za ch**ową wypiskę, ale w piątek następny egzamin - i tak co 2-3 dni do połowy lutego + sesja na drugim kierunku "przeniesiona" na sesję poprawkową :D Poniedziałek, 21.01 rozgrzewka : brak, nie było czasu. A1: [...]

[...] bym siłkę do 2 razy tydzień i dodał 2-3x sporty walki jakieś zapasy, BJJ do tego jakieś areo by dobić do 6 dni treningowych, bieganie w plenerze, basen, wiosną rower wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli i tak co najmniej 1000 więcej niż teraz biorąc pod uwage [...]

28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]

sory, ale nie wiem, jak zrobić, żeby otworzyło się na tym co trzeba TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane tylko dla zaawansowanych, **:ćwiczenie polecane dla [...]

[...] sie z kolega sprobowania Waszych próbek i powiem ze przeszly moje najsmielsze oczekiwania.Co prawda podzielilem sie z nim na pół wiec mogłem mniej sie spodziewac ale mimo wszystko zadziałalo zaskakująco.Shock Therapy dalo mi i koledze mnóstwo energi na treningu , skrocilismy odstepy miedzy seriami mimo to zrobilismy je wszystkie a po treningu [...]

[...] można sobie darować tę część) Kiedyś juz byłam na SFD, wytrzymałam kilka m-cy, schudłam wtedy ok 5 kg, byłam zadowolona i przestałam tak bardzo pilnować diety. Poleciało wszystko w górę w ciagu mca (pół roku roboty, wróciło w miesiąc!) załamałam się i rzuciłam wszysko. Od tamtej pory moja waga wachała się między 65 a 73 kg. Aktualnie to ok 67 [...]

[...] na 6 rano, ale nie zawsze chcemi się wstać, szczególnie w środę, bo we wtorek późno wracam do domu. Dziś coś nie do końca dobrze podzieliłam makroskładniki w posiłkach - wszystko przez to dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny. Mam wrażenie, że [...]

[...] podczas treningu bolały, najtrudniej było wykonać ostatnie powtórzenia praktycznie w każdej serii, ale skoro nie miałam nikogo do pomocy t musiałam dzielnie walczyć, żeby wszystko wycisnąć :-D Brakowało mi tych endorfin płynących z konkretnych treningów 8-) Odnośnie wczorajszego treningu, od połowy dnia nogi wchodzą mi do d**y więc boję się [...]

[...] 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce 3x15 Trening bardzo dobry dziś poszła pierwsza porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa spompowała się do 41,5cm, aż chce się ćwiczyć. Nadgarstek daje o sobie znać jeszcze dlatego przy wyciskaniu ciężary zaniżone są, ale nie szkodzi technika [...]

[...] długość treningu - oczywiście mając na uwadze intensywność. Widzę sam po sobie, że mięśnie znacznie "poszły" - oczywiście jeszcze wiele jest do zrobienia, ale wszystko przede mną. Wywaliłem wszystkie śmieci z diety, no może poza pifkiem, ale 1 pifko w tygodniu to żaden grzech. Oczywiście nie po ani w trakcie posiłku - głównie [...]

[...] - opcja during bcaa + carbo/ew.przed bedzie dobrym wyjsciem nie samo carbo - ale carbo + bcaa/wpi przed/na oczywiscie mniejsze ilosci po daj wiecej - zacznij jak masz jesli wszystko bedzie pod kontrola zwieksz do 60g carbo mozesz dac tez spokojnie do 40g bialka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:09:51 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]